Fibras que você deve comer após cirurgia Bariátrica

Se você está tentando perder peso ou manter um peso saudável, uma dieta rica em fibras é uma parte essencial do seu programa.

Não apenas as fontes com alto teor de fibras, como frutas e legumes, tendem a ter poucas calorias, mas a fibra que elas contêm diminui a digestão, o que ajuda a mantê-lo satisfeito.

Por exemplo, uma maçã é mais cheia do que o suco de maçã por causa da fibra que ela contém. Além disso, os alimentos que contêm fibra geralmente demoram mais para mastigar, dando a você tempo para perceber que está satisfeito com uma porção menor.

Uma dieta rica em fibras também tem sido associada a outros benefícios para a saúde, incluindo níveis mais baixos de colesterol no sangue, melhor controle de açúcar no sangue e regularidade intestinal.

 

Tipos de fibra

Fibra alimentar é encontrada apenas em alimentos vegetais, incluindo frutas, legumes, legumes, grãos integrais, nozes e sementes. Fibra funcional é um termo mais recente que se refere à fibra isolada que é adicionada aos alimentos.

 

Fontes de fibra

O número de produtos alimentícios no mercado aumentou significativamente nos últimos anos, à medida que os fabricantes de alimentos se ajustaram ao nosso desejo por alimentos mais ricos em fibras. A fibra adicionada agora pode ser encontrada em tudo, desde iogurte a sopas.

A inulina é a fibra funcional mais comum que é adicionada aos alimentos e pode ser encontrada na lista de ingredientes de um produto alimentar. Tenha em mente que os alimentos que contêm fibras naturalmente são a melhor fonte de fibras, pois você se beneficiará de outros nutrientes dos alimentos, como antioxidantes, vitaminas e minerais.

A fibra funcional não demonstrou ter os mesmos benefícios que a fibra dietética e os alimentos fortificados com fibras tendem a ser excessivamente processados.

Adicionando fibra à sua dieta após cirurgia para perda de peso, após a cirurgia bariátrica, pode ser difícil obter fibra adequada dos alimentos devido ao tamanho das porções muito menor, então tomar um suplemento de fibra ou usar alimentos com fibras funcionais pode ser benéfico. Apontar para consumir 15 gramas de fibra para cada 1000 calorias que você come.

 

FIBRAS-ALIMENTARES

Dicas para adicionar mais fibras à sua dieta:

Adicione mais fibras gradualmente, uma semana ou duas de cada vez. Adicionando fibra muito rapidamente pode causar sintomas gastrointestinais, como inchaço e gases.

Espalhe a ingestão de fibras ao longo do dia, em vez de carregar em uma sessão.

Coma frutas inteiras em vez de suco. Frutos ricos em fibras incluem framboesas, peras e figos.
Use feijões e lentilhas como fonte de fibra e proteína.

Faça grãos integrais com todos os grãos e não tenha medo de trocá-los – experimente quinoa, arroz integral, bulgar ou faro. Procure por cereais com pelo menos 5 gramas de fibra por porção e pães e bolachas com pelo menos 3 gramas de fibra por porção.

Converse com seu nutricionista registrado para obter mais dicas sobre como obter fibras suficientes em sua dieta.

 

 

Suplementos de quitosana podem causar perda de peso

A quitosana é uma fibra alimentar vendida como um suplemento para perda de peso. No entanto, estudos forneceram resultados inconsistentes sobre sua eficácia.

 

Recentemente, uma equipe de pesquisadores da Índia avaliou os efeitos de um suplemento para perda de peso contendo quitosana.

 

quitosana

Como Funciona a Quitosana?

A quitosana é uma fibra dietética sintética feita a partir de quitina, que vem das cascas de crustáceos. Também é encontrado nas paredes celulares dos fungos (1).

 

A quitosana tem propriedades especiais que se ligam à gordura, diminuindo a absorção de gordura. Por esta razão, tomar quitosana com as refeições pode reduzir o conteúdo calórico total. A quitosana também pode reduzir os níveis de colesterol no sangue (2, 3, 4, 5).

 

Vários estudos avaliaram os efeitos da quitosana no peso corporal. Aqui estão as suas descobertas ao longo dos anos:

 

1999: 2000 mg de quitosana por dia, durante 28 dias, não tiveram efeitos significativos (6).
2001: 3.000 mg de quitosana por dia, por 12 semanas, não tiveram efeitos significativos (7).
2004:

 

Esta revisão constatou que os efeitos da quitosana no peso corporal são mínimos e provavelmente não são clinicamente relevantes (8).

 

2006: Juntamente com um programa de modificação de comportamento, 3.000 mg de derivados de quitosana por dia, durante 60 dias, causaram perda de peso significativa de 1,3 kg (9,9 kg).

2008: A quitosana pode ter alguns benefícios mínimos a curto prazo, mas é improvável que tenha efeitos clinicamente relevantes (10).

 

2008: Junto com o exercício, 2.000 mg de quitosana (poliglucosamina) por dia, durante 4 meses, levaram a uma perda adicional de peso de 3,9 kg (11,6).

 

2015: Juntamente com dieta e exercício, 1.700 mg de quitosana (poliglucosamina) por dia, durante 24 semanas, causaram uma perda adicional de peso de 3,9 kg (12).

 

Resumindo, a maioria das evidências sugere que 1.700-3.000 mg de quitosana por dia podem ajudar a reduzir o peso corporal ao longo de vários meses.

 

No entanto, a quitosana não parece funcionar por conta própria. Ele precisa ser usado com outras estratégias de perda de peso, como dieta ou exercício.

Quitosana leva a perda de peso

Suplementar com quitosana levou a uma perda de peso significativamente maior do que o placebo.

 

De fato, aqueles que tomaram quitosana perderam 1,0 kg a cada mês, em média. Isso totalizou 6,8 libras (3,1 kg) durante o período de estudo de 3 meses.

 

Em comparação, o grupo placebo não apresentou perda de peso significativa.

 

Da mesma forma, a circunferência da cintura e do quadril diminuiu entre os participantes do grupo de suplemento.

 

Esses achados são interessantes, pois os participantes não faziam dieta ou aumentavam sua atividade física. A quitosana, por si só, teve benefícios significativos.

 

Testes anteriores não suportam esses resultados. Sem outras estratégias de perda de peso, os suplementos de quitosana não levam a perda de peso significativa.

 

 

No entanto, a quitosana pode ser eficaz quando os participantes também estão fazendo modificações na dieta, exercício ou comportamento.

Quitosana Melhora O Controle De Açúcar No Sangue

A HbA1c é também conhecida como hemoglobina glicada. É medido para avaliar os níveis médios de açúcar no sangue das últimas semanas.

 

No presente estudo, a suplementação com quitosana levou a uma redução dos níveis de HbA1c nos participantes que tinham níveis elevados (acima de 6%) inicialmente.

 

Estes resultados são apoiados por um estudo anterior mostrando que a quitosana pode reduzir o açúcar no sangue após as refeições em seres humanos.

 

Quitosana não afeta os lipídios do sangue

Os pesquisadores mediram vários diferentes lipídios no sangue no início, meio e fim do estudo. Estes incluíram triglicerídeos, HDL, LDL e VLDL.

 

Nenhum desses lipídios sanguíneos mudou significativamente durante o período do estudo.

 

Esses achados são inconsistentes com estudos anteriores mostrando que a quitosana pode ter efeitos positivos significativos no perfil lipídico do sangue.

 

Limitações

Este estudo teve várias limitações potenciais.

 

Primeiro, foi conduzida pela Ethicare Clinical Trial Services, especializada na realização de pesquisas clínicas para empresas farmacêuticas. Como resultado, interesses conflitantes podem ter sido envolvidos.

 

Além disso, dois dos autores do artigo eram funcionários da KitoZyme, a empresa que produz o suplemento para perda de peso. Este é um claro conflito de interesses.

 

Em segundo lugar, os pesquisadores não ficaram cegos. Isso provavelmente não afetou os resultados, mas criou o potencial de viés (16, 17).

 

Em terceiro lugar, os pesquisadores também avaliaram a composição corporal usando bioimpedância elétrica (BIA), que pode ser imprecisa (18).

 

Finalmente, a atribuição do suplemento foi desigual, pois havia duas vezes mais participantes recebendo quitosana do que o controle. Os pesquisadores não explicam claramente por que eles fizeram isso.

 

Resumo e aplicação na vida real

Este estudo mostrou que os suplementos de quitosana podem levar a perda de peso significativa ao longo do tempo, sem alterações na dieta ou aumento do exercício.

 

No entanto, esses resultados podem depender da forma da quitosana ou do modo como é produzida. O estudo examinou apenas o KiOnutrime-CsG®, uma fórmula desenvolvida pela KitoZyme.

 

Além disso, dois dos autores do artigo eram funcionários da KitoZyme e o estudo foi realizado por uma empresa financiada pela indústria farmacêutica.

 

Portanto, esses achados precisam ser confirmados por uma equipe de pesquisa independente.

04 maneiras de fazer dinheiro online em 2019

Já estamos a algumas semanas de 2019. É hora de colocar um pouco de trabalho e impulsionar nossas resoluções.

Se você é como eu, provavelmente estabeleceu metas suficientes para mantê-lo ocupado por um tempo decente. Todo o “ano novo, eu novo”.

Indo para a academia, comer alimentos saudáveis ​​e outras coisas semelhantes provavelmente estão na sua lista para 2019. Que tal uma nova maneira de aumentar seu orçamento? Com toda a honestidade, um pouco de dinheiro extra é sempre útil.

Felizmente, nunca parece haver uma falta de maneiras de ganhar dinheiro. Especialmente se estiver à procura de algo que possa fazer online, no conforto da sua casa.

Freelancers estão se tornando cada vez mais comuns. Um estudo recente mostra que mais de 64% dos freelancers relatam que encontraram empregos online mais fáceis do que no ano passado. Freelancers em tempo integral que ganham mais de US $ 75.000 por ano aumentou em 15% também. Por que não se juntar a suas fileiras?

Se eu prestei atenção, continue lendo para ver quatro maneiras de ganhar dinheiro on-line em 2019.

 

# 1. Marketing afiliado

Não acontece muito no capitalismo sem marketing. Empresas e empreendedores estão sempre buscando novas maneiras de comercializar seus produtos e serviços. Uma simples pesquisa on-line para “marketing afiliado” retornará mais de 400 milhões de resultados. Isso mostra o quão importante é o marketing de afiliados hoje.

 

Para aqueles que não sabem, o marketing de afiliados é uma maneira de promover produtos ou serviços em seu próprio blog ou plataforma. Você faz isso criando um link rastreado da sua página para a página do produto. Quando um dos seus leitores faz uma compra através do seu link, você recebe uma comissão.

 

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Há muitas maneiras de obter uma vantagem no negócio, com o mais rápido sendo marketing afiliado da Amazon. A gigante do varejo tem milhares de produtos que são elegíveis e que podem trazer uma boa quantia de dinheiro todo mês.

 

# 2. Teste de aplicativos

Você é um pouco mais experiente em tecnologia, o teste de aplicativos é uma das melhores maneiras de ganhar dinheiro extra em 2019. Todos os aplicativos passam por testes, independentemente da plataforma em que estão sendo lançados. Tradicionalmente, há pelo menos uma versão alfa e uma versão beta antes do lançamento oficial, embora isso nem sempre seja o caso.

 

Todo aplicativo precisa ser corrigido antes de ser publicado. Pode ter problemas de usabilidade, bugs, problemas de funcionalidade e assim por diante. Pense nisso. Alguns dos aplicativos já publicados que usamos agora têm seus próprios problemas de bugs e funcionalidade. Se você quiser fazer parte da solução, o teste de aplicativos é o caminho a ser seguido.

 

Para ser um testador de aplicativos, você precisa ter pelo menos um smartphone ou um computador. Algumas empresas que oferecem aplicativos para testes também exigem que você tenha um microfone e uma câmera funcionando. A maioria dos testes começará com um conjunto completo de instruções e pode levar entre 15 minutos a uma hora. Na maioria das vezes, você será solicitado a executar um conjunto predefinido de tarefas. Ao fazer isso, suas ações no aplicativo, expressões faciais e até expressões vocais serão gravadas.

 

No final do processo, você será solicitado a fornecer um resumo detalhado do que você gostou e não gostou, o que o levou a realizar determinadas ações e possivelmente até mesmo fornecer algumas sugestões sobre como as tarefas poderiam ser realizadas mais facilmente.

 

Neste momento, existem várias plataformas à sua disposição, sendo o TesterWork e o UserTesting alguns dos mais populares. Tudo o que você precisa fazer é criar uma conta e está pronto para começar. Naturalmente, verifique se você tem uma conta do PayPal para facilitar o processo de pagamento.

# 3. Guest Blogging

Tenho certeza de que você já ouviu falar disso antes, mas o guest blogging continua sendo uma das melhores maneiras de ganhar dinheiro on-line em 2019. Agora, mais do que nunca, as oportunidades são praticamente ilimitadas. Existem muitos sites que pagam um bom dinheiro por conteúdo de alta qualidade. Não me entenda mal, escrever um conteúdo envolvente e informativo não é tarefa fácil. No entanto, com a quantidade certa de dedicação e prática, acredito que qualquer um pode fazê-lo.

 

O guest blogging é um mercado muito dinâmico, com cada empresa tendo seu próprio nicho, estilo de escrita e público-alvo. Você precisará adaptar-se a esses requisitos se quiser publicar uma postagem de convidado de alta qualidade. Além disso, você deve visitar o site com o qual deseja colaborar e verificar suas postagens. Tome notas sobre o tom e estilo e implemente-as na sua escrita.

 

Haverá muito pitching envolvido. Você tem que armar seu trabalho para o proprietário e aguardar sua aprovação. Isso nem sempre será o caso. Nem todo mundo aceitará seu conteúdo desde o começo. Depois de criar um nome para você na indústria, as coisas ficarão mais suaves.

 

Quando o seu guest post for aceito, as conversas sobre pagamento também serão aceitas. Em alguns casos, você será pago com base no tráfego gerado pela sua postagem. Em outros casos, você será pago com base na sua contagem de palavras.

 

# 4. Transcrição

Esta é outra ótima maneira de ganhar dinheiro on-line a partir do conforto da sua própria casa. Não é algo novo, mas ainda é muito lucrativo. A melhor parte é que a maioria das empresas que procuram esse tipo de serviço também está procurando uma solução rápida. Isso significa que você pode ganhar um bom dinheiro rapidamente.

 

Existem sites como Rev ou TranscribeMe que oferecem a você a oportunidade de trabalhar sem nenhuma experiência anterior. Esta é uma porta aberta para muitas pessoas. No começo, sugiro que você escolha vídeos que abordem um nicho com o qual você esteja familiarizado. Será muito mais fácil entender e transcrever o vídeo com precisão. Depois de pegar o jeito, você pode passar para vídeos mais técnicos. Estes serão mais difíceis no início devido aos termos técnicos que podem não parecer familiares.

Conclusão

Há muitas maneiras de ganhar dinheiro online. Alguns são melhores, alguns são piores. Alguns pagam mais, alguns pagam menos. No final do dia, depende do que você está confortável em fazer. Se você gosta de escrever, o guest blogging é uma boa escolha. Se você gosta de comércio e de lidar com oportunidades financeiras, o marketing de afiliados é o caminho a percorrer. Se você é um técnico, o teste de aplicativos ampliará seu conhecimento sobre as complexidades do desenvolvimento de aplicativos.

 

Há algo para todos os que estão por aí. Agora, aproveite ao máximo 2019!